健身時有些人認為姿勢標準很重要，可以更針對訓練的肌群；有些人則認為借力可以舉起更大重量，或有助增肌。到底哪一個才是正確？最近便有一個研究比較兩者差異，結果兩種方法增肌效果相若。
增肌效果相若
該研究找來30名沒有訓練經驗的人士，一邊手利用借力訓練，另一邊手則嚴格控制動作。訓練包括了二頭彎舉及三頭肌鋼線下壓，一周訓練兩次，每次4組，每組8至12次，做到力竭。嚴格控制動作的二頭彎舉，身體全程保持直立，軀幹完全不會擺動，三頭鋼線下壓的手肘亦須固定位置，避免代償；借力組則相反，可以擺動身體幫助完成動作。8星期後結果發表，借力組的訓練容量雖然是動作控制組的兩倍，不過肌肉增長兩邊手並沒有顯著差異。
既然兩者增肌效果分別不大，訓練新手就毋須特別追求重量。
毋須承擔額外受傷風險
研究人員認為，既然兩者增肌效果分別不大，訓練新手就毋須特別追求重量，用較輕的重量完成動作，就不用承擔額外的受傷風險。因為借力擺動重量，或使關節韌帶、肌腱等軟組織承受更大壓力，若在力竭時突然一拉，就可能會受傷。始終，做好標準動作可以確保安全，將來用上更大重量時，也不會容易受傷，才能長舉長有。
立即更新/下載AM730手機APP 體驗升級功能
