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健康
2020-11-09 13:00:00

唔係樣樣操得 不應該練的肌肉?(二)

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胸小肌起始於第三至第五條肋骨,止於喙突。

胸小肌起始於第三至第五條肋骨,止於喙突。

第二個不應練的是胸小肌,它位於胸大肌的底層,起始於第三至第五條肋骨,止於肩胛骨的喙突。它的作用是將肩胛骨前伸、下降或者下迴旋,或提升肋骨幫助吸氣。如果胸小肌過強,會使肩關節活動受限,例如手臂向前舉起的角度減少(肩屈曲),向外舉起亦有限制(肩外展),這除了影響背部訓練,使動作出現代償外,體形上也會導致圓肩,影響外觀,也較易患肩夾擊綜合症。

訓練胸肌時,難免胸小肌有所參與,為取得平衡,運動後宜多做胸肌伸展運動助其放鬆,另外亦不可忽略背部肌肉訓練,包括背闊肌、中斜方肌、菱形肌等。

放鬆胸小肌,除了一般胸肌伸展動作外,亦可利用棒球、網球或按摩球等,俯卧並壓條胸小肌位置來回按壓。

放鬆胸小肌,除了一般胸肌伸展動作外,亦可利用棒球、網球或按摩球等,俯卧並壓條胸小肌位置來回按壓。

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