失眠｜失眠要補充3大營養 提升睡眠質素

香港有不少人受失眠困擾，除了心理壓力及疾病的影響外，飲食都可能是失眠因素，只要在晚餐或睡前補充幾種食物，就可以提升睡眠質素！

改善失眠食物一：色胺酸

色胺酸(Tryptophan)無法由人體自行合成，需透過食物補充，色胺酸有助提升身體中的血清素，有助調節情緒、睡眠、食慾和認知功能。如果體內的血清素不足，可能導致情緒不穩、睡眠障礙和食慾失調等。

建議食物：堅果、香蕉、大豆、雞蛋、牛奶

改善失眠食物二：鈣

身體有充足的鈣，除了可維護骨骼健康，亦可抑制腦神經興奮度，防止因神經異常興奮而出現的失眠情況。缺鈣有機會令神經無法鬆弛，只要攝取充足的鈣質，就可以改善失眠。

建議食物：牛奶、芝麻、豆類、無花果

改善失眠食物三：維他命D

維他命D可幫助營養轉換成能量，亦可幫助色胺酸合成血清素，再轉化為褪黑激素，幫助提升睡眠質素。

建議食物：糙米、燕麥、豆類、內臟、雞肉、菠菜