常疲倦不是因為懶 醫生揭5大成因 教6招回復活力
愛睡又不愛工作不是因為懶！有醫生指，如果經常出現疲倦情況，不一定是因為懶惰，而是可能患5上慢性疲勞症候群。醫生指出，患上這個病症的5大成因，並指出可以通過6大方法，有助回復活力，趕走容易疲倦的體質。
常疲倦不是因為懶惰
營養功能醫學專家劉博仁醫生在其facebook專頁上分享一宗案例指，一名35歲男子超過半年間持續感到極度疲憊，每晚睡醒也彷彿沒睡，簡單工作也無法專注，而且身體也一直感到痠痛。經檢查後，發現他患上慢性疲勞症候群，並且體內有EB病毒感染的跡象。
4大症狀
劉醫生解釋指，慢性疲勞症候群並非單純的疲勞，而是一種長期、無法通過休息改善的極度疲憊狀態，可能持續數月甚至數年，經常會伴隨以下症狀：
- 認知功能下降：如腦霧、專注力差
- 睡眠質量差：睡再多也無法恢復
- 身體症狀：喉嚨痛、肌肉痠痛、關節不適
- 活動後疲勞加劇：即使做簡單家務也容易疲憊
5大成因
根據目前研究，慢性疲勞症候群可能與以下因素有關：
- 病毒感染：特別是EB病毒、CMV、人類皰疹病毒等
- 自律神經與荷爾蒙失調
- 長期壓力與創傷後壓力反應(PTSD)
- 睡眠障礙
- 微生物群失衡與慢性發炎
甚麼是EB病毒？
劉醫生表示，該名患者體內EB病毒抗體明顯上升是一個重要的指標。EB病毒(Epstein–Barr Virus, EBV)屬於「人類皰疹病毒第四型」，全球超過90%的人一生中都曾感染過它。初次感染時，EB病毒可能導致「傳染性單核球增多症」，俗稱「接吻病」。該病毒最常透過唾液傳播，因此親吻、共用飲料、餐具等都可能導致感染。感染後的症狀包括：
- 發燒
- 喉嚨痛
- 頸部淋巴腫大
- 全身倦怠，甚至需要躺床一周
劉醫生指，雖然多數人在感染後會逐漸恢復，但EB病毒會終生潛伏在體內，當免疫力低下、壓力增加或作息不規律時，病毒可能再度活化，導致長期疲勞和免疫失調。
EB病毒與其他疾病的關聯
此外，EB病毒不單止與接吻熱和慢性疲勞症候群有關，還與多種疾病相關，包括：
- 鼻咽癌：患者需密切監測EB病毒活動量，若上升可能表示癌症復發。
- 伯基特氏淋巴瘤、何杰金氏病
- 自體免疫疾病：如紅斑性狼瘡、多發性硬化症
- 部分長新冠(Long COVID)案例也發現EBV活化的痕跡
劉醫生表示，可見EB病毒的影響不可輕視，尤其在免疫系統脆弱時。
如何應對慢性疲勞？
劉醫生指出，慢性疲勞症狀的成因多樣，需深入檢查免疫、荷爾蒙、病毒感染及營養狀態，以針對不同個案進行個別化處理。當中包括：
- 若EB病毒活化，需加強免疫修復與抗發炎策略
- 若存在睡眠障礙或壓力過大，則需調整作息與壓力管理
- 若荷爾蒙異常(如低皮質醇)，則需進一步評估腎上腺功能
6招預防EB病毒傳播與活化
一旦體內已經有EB病毒，又要如何避免病毒傳播與活化？劉醫生列出6大方法，有助增強免疫力，避免染上慢性疲勞症。
- 充足的睡眠：每晚7–8小時，有助免疫系統修復。
- 均衡飲食：多攝取新鮮蔬果、Omega-3脂肪酸和抗氧化食物。
- 規律運動：每星期至少3次，以提升自然殺手細胞活性。
- 減少壓力：透過冥想、瑜伽或聽音樂來平衡大腦與免疫系統。
- 注意個人衛生：避免共用餐具、飲料和牙刷，並在對方生病時避免親吻。
- 補充營養素：如維他命D3、鋅、維他命C和益生菌，幫助免疫系統正常運作。
劉醫生提醒，出現疲勞症狀並不一定是與工作過度有關，有可能是體內的EB病毒等潛伏病毒在最虛弱時可能悄然復活。不過，該名患者在高濃度營養素補充及靜脈營養注射後，體內病毒量快速下降，慢性疲勞的狀況也得到了改善。
劉醫生指，如果身邊的人長期感到疲憊、腦霧、無法集中，建議檢查是否有EB病毒的影響。他提醒要保持良好睡眠、飲食和壓力管理，也別忘了注意唾液傳染的風險。
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