建立規律睡眠死亡風險減近半

睡眠佔人生差不多三分一時間，當然是要重視的生活環節。但與其追求每日瞓足10個鐘，倒不如建立一個規律的作息時間。因為研究顯示，睡眠規律比能夠睡多久更重要，隨時可將死亡風險減近半！

分析6萬人睡眠數據

該項在刊載在《Sleep》的大型研究，分析逾6萬人以電子儀器記錄的睡眠數據。結果發現，規律的作息時間比睡眠時長更能影響健康狀況，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率，因為愈能堅守睡眠規律的人，死亡風險比作息不定時的人低了20%至48%。

研究人員指出，規律的睡眠有助維持穩定的生理時鐘，繼而影響一系列的生理過程，如荷爾蒙分泌、代謝功能、免疫系統等，幫助對抗疾病侵襲；反之不規律的睡眠不但可令血壓、發炎指數等升高，甚至損害胰島素敏感度，增加血糖失控的機率，最終威脅心血管健康，亦可能令睡眠片段化，降低睡眠質素及帶來相應的後遺症。

專家建議，最好每日都在差不多的時間上床和起床，不要因為放假便遲睡遲起，即使沒睡好翌日也不要懶床，這樣才能建立規律的睡眠習慣，亦有助減少失眠的情況，因為身體到時到候便會想睡。