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健康
2022-04-30 11:30:00

抗抑鬱|每日行10分鐘 助減抑鬱風險18%

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快步行

不少的研究都證明運動能促進身心健康,但生活忙碌的現代人,要抽出時間運動也有困難,尤其在疫情下健身室都要關門。其實想得到運動的好處,未必一定要做劇烈的運動,最新研究指每日只要快走10分鐘,就已經可以平緩情緒,令抑鬱症的風險下降18%

 

19萬人大型研究

該項發表在《JAMA》上的研究,涵蓋逾19萬人,以了解運動時間的長短與抑鬱症風險的關係。結果顯示,與不運動的人比較,每星期進行1.25小時的運動,亦即平均每天快走12分鐘,已經可以將罹患抑鬱症的風險降低18%,如果快走的時間多一倍至每星期2.5小時,抑鬱症的風險更加可以大減25%

抑鬱

每星期快步走2.5小時,抑鬱症風險可大減25%。

簡單易做更有效

研究人員指出,今次研究反映大家毋須設定一些不切實際的運動目標,一些簡單易做的運動反而能帶更有效的運動好處。對於沒有運動習慣的人而言,由低劇烈程度及小量運動開始入手,再慢慢增加至適當的水平,並提醒公眾過量運動不會帶來額外的好處。

慢跑

簡單易做的運動,更易讓人養成習慣,得到更多運動的好處。

改善睡眠

美國疾控中心便建議,每星期進行2.5小時的中等程度有氧運動及每星期2次核心肌肉鍛煉,或是每星期1.25小時的劇烈運動加上核心肌肉鍛煉,有助改善睡眠及控制血壓,亦可以預防心臟病、癌症、減壓及對抗焦慮及抑鬱等情緒問題。除了打波跑步外,踏單車、快步走、做家務都是不錯的運動。

核心肌群鍛煉

核心肌肉鍛煉配合其他運動,有助減低心臟病、癌症等風險。

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