新冠肺炎｜染疫康復 逐步運動回復體魄

香港已有超過100萬人感染新冠肺炎，雖然大部分人都屬輕症個案，但康復後亦可能會出現疲倦、體力變差等問題。因此想回復以往體魄，運動亦是不可忽略的一環。惟每人感染後的狀況不同，應依照個人能力循序漸進，切勿過分急進，反阻礙康復。

健步強化心肺

首先可以從健步著手，如果可以在戶外走動更佳。由於每個人都可以控制到自己的步伐，能夠簡單調節運動強度。建議起初先作10至15分鐘的短程步行，隨狀況變好，就可以慢慢增加步行時間，以及步伐節奏，甚或走上斜路。只須留意行走完後不會太過疲倦，以及不會出現氣促便可。

阻力運動提升肌力

針對康復後的體力下降問題，阻力訓練會是一個重要的復康環節，可以先由自身重量運動開始。如果是較年輕的康復者，或者之前有運動習慣，可以由深蹲、掌上壓等基礎又有效的動作開始；當肌力慢慢加強，就可在運動時額外加些重量，如啞鈴、水樽等。如果身體狀況較差，也可以由一些簡單椅子運動去開始，先舉舉手、踢踢腳，活動一下四肢和身體的大肌肉，再慢慢進階至合適的自身重量運動。