易怒易哭是腦出事警號！？恐影響記憶力 醫生教4招減壓護腦
易怒易哭不只是情緒反應，更是腦部受傷害的警號？有醫生指出，當發現自己對小事特別敏感、容易生氣或易掉眼淚，就有可能因為平日壓力過大，導致「血腦屏障」被打開，可能會對記憶力和專注力造成影響。醫生提出，生活中有4大應對策略，有助減壓，並保護大腦。
易怒易哭是腦出事警號！？
基因醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，血腦屏障(Blood-Brain Barrier, BBB)是大腦的一道重要防線，像一個嚴格的海關，負責篩選營養和訊號分子，阻擋有害物質進入大腦。它由緊密連結蛋白構成，通常能有效保護神經細胞的正常運作，以免有害物質進入大腦影響神經細胞的運作。
恐影響記憶力
長期的壓力會影響血腦屏障的完整性。根據一項2025年刊登於《Brain Research Bulletin》的研究，壓力會導致海馬迴和前額葉的緊密連結蛋白下降，增加血腦屏障的通透性，讓有害分子更容易進入大腦，從而影響記憶力、專注力和情緒。
張醫生提醒，如果你發現自己因壓力而失眠、早上頭昏、情緒波動，這些都是血腦屏障受影響的警號。急性壓力雖然短暫，但長期慢性壓力如同持續的小地震，會使大腦防線受到損害，甚至變得無法完全逆轉。
女性3情況最高危
他強調，由於女性在雌激素的保護下，血腦屏障通常較為緊密，但長期壓力會削弱這種保護，特別是在荷爾蒙波動的時期(青春期、產後或更年期)，額葉皮質更容易出現損傷，情緒系統特別容易失衡，焦慮和抑鬱的風險會增加。
4招減壓護腦
張醫生建議，生活中可以作出以下應對策略，以降低壓力，並保護大腦：
- 規律運動：如快走、慢跑、瑜伽等，以減少發炎與氧化壓力，強化血腦屏障。
- 充足睡眠：睡眠是大腦修復的關鍵時刻，有助於排毒和修補血腦屏障。
- 健康飲食：多吃富含多酚的食物(如莓果、綠茶)，減少高糖、高脂食物的攝取，保護血腦屏障。
- 社交支持：與朋友或家人交流，能減少心理壓力，減少下視丘、腦下腺、腎上腺軸的過度活化。
張醫生提醒，壓力是生活的一部分，我們需要學會與之共處，以更柔軟的心態面對挑戰。血腦屏障的健康需要日常的小選擇來維護，像是均衡飲食、適度運動和良好的睡眠習慣。
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