最佳運動時間 係早、午定係晚？

一日之中的最佳的運動時間，一直以來都有很多爭論，有說早上跑步因樹木晚上沒有光合作用而令環境含氧量較少，又指晚上運動可能影響睡眠。事實上不同的時間適合做的運動也不同，不妨針對自己的運動目標安排時間。

早上加快燒脂

要減磅的話，早上時間最適合不過，不同的研究指出，早上運動有三大好處。第一是這段時間身體的皮質醇、生長激素水平會較高，有助新陳代謝、燃燒脂肪。其次是，在早餐前空腹做運動，更可消耗多達20%脂肪。最後，在清晨時分做運動，更可調節生理時鐘，日間更精神奕奕，晚上早點感疲倦，提早入睡，整體健康也有望提升。綜合以上原因，早上最合適的運動是快步行、慢跑、單車等強度不算高的運動，既對消脂有幫助，未吃早餐也可應付，同時避免早上「未瞓醒」便作高強度運動而受傷的風險。

下午鍛煉好時機

下午的時間，已經吃過早餐和午餐，體內血糖提高，也是一整日體溫最高的時候，此時身體屬於最適合運動的狀態。因此無論是要鍛煉肌肉，又或不同體育項目的操練，都是最佳時機，同時亦會有最佳的運動表現。而隨後的晚餐亦可好好利用，吸收身體修復所需的「材料」。

晚上一樣適合運動

對於忙碌的香港人，上班加OT實在難於日間做運動，此時選擇晚上做運動亦無不可。有說晚上做運動會令人精神難以入睡，其實並不完全正確，因為只有在睡前一小時做高強度運動如HIIT等，身體才需要較長時間入眠。另外，亦有研究指出，晚上運動甚至有助快速入眠及增加深層睡眠時間；另一研究則指，長期晚上運動可以降低飢餓素水平，對控制體重有幫助。

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