每日飲水量｜幾時飲？水腫及未口渴都要飲？

飲水不只為了補水解渴，更是維持身體功能的重要成分，特別是盛夏的炎熱，令人汗流浹背，體內的水分流失速度更快，令血液變得濃稠，於是產生口渴的感覺令人想飲水。很多人都會問每日究竟要飲多少水才夠，不口渴也要飲水嗎？

每公斤體重飲25至30毫升

每日飲水的分量可以因人而異，但整體而言，人體每公斤攝取25至30毫升的水會是較為理想的水平，即60公斤者一天至少要飲1,500至1,800毫升水，活動量及天氣等因素都會令身體需要的水量有所增減。你或會問：

1. 飲水量是否只計水？其實水分不單來自水，也包括含有水分的茶、飲料及湯水，但這些液體不能完全替代水，而成分愈單純的液體、即白開水，人體的吸收效果也會最好。

2. 飲水飲到水腫是否仍要多飲水？水腫很多時是由循環或代謝差所造成，導致水分滯留在體內和皮下組織，只要問題非因心臟、肺或腎等功能問題所致，飲足夠的水並不會產生問題。此外，做運動、睡前浸腳、按摩腿部及抬高雙腿，都有助消水腫。

3. 不口渴是否不用飲水？感到口渴時才飲水可能已經太遲，可以將飲水變成習慣，每小時都補一點水，並且要細飲而別牛飲，讓腸胃可以慢慢吸收。