脆弱的心臟 4招助你保護心臟 防禦心血管侵襲
心臟病是主要的死亡原因之一，而缺少運動、不健康飲食及長期壓力等都會影響心臟健康。如果你想保護心臟，維持健康，就要從恆常運動、認識風險、管理壓力、及早發現症狀等4方面入手。
輸送養分
我們的心臟是一個十分奇妙的器官，體積只有拳頭大小，卻每天努力循環輸送超過7,000公升的血液，藉以把氧氣和養分送到全身，並同時清除廢物、調節體溫。因此，心臟健康與整體健康息息相關，而想心臟健康就要做好以下4件事。
護心做好4件事
- 進行有目的的鍛煉：日常活動如逛街或爬樓梯雖有活動身體，但真正的運動對心血管的益處更大，每星期進行最少150分鐘中等強度的有氧運動，如快走、踏腳踏車或跳舞，可以幫助強化心臟。同時，每星期進行至少2次肌力訓練，可以改善代謝，降低心血管風險。
- 認識自己的健康數據：很多心血管疾病是無聲無息發生，如高血壓、糖尿病及高膽固醇，初期通常沒有有明顯症狀，直到發生嚴重狀況甚至出現併發症才被發現，因此定期檢身十分重要。
- 打破久坐循環：現代生活令人久坐成習慣，增加心血管疾病的威脅，建議改用升降桌，或工作一段時間後郁一郁，但更重要的是注意姿勢、關節活動度與肌肉功能。
- 克服壓力：長期壓力可導致身體發炎、血壓升高，以及不健康的生活習慣，這些都會增加心血管疾病的風險。除了冥想和心理治療之外，運動也是強而有力的減壓方法，而且更有助改善情緒、睡眠，以及提升心理韌性。
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