跳舞打桌球好過食補品？ 記憶變好 反應變快！醫生教3招改善認知表現
跳舞和打桌球比吃營養補充品更有效？有醫生指出，運動時肌肉會分泌對大腦極有益的物質，就算是跳舞還是打桌球等的運動，都比補品更有益身心，不但可以令記憶變好，反應也會變得更快。醫生教大家以3大實用的運動方式有助改善認知表現。
跳舞打桌球好過食補品？
基因科醫生張家銘在其facebook專頁上分享指，平日快走半小時或做瑜伽流汗後，身體總會感到清醒。有科學根據，表明運動時肌肉會釋放對大腦非常有益的物質。因為運動時，肌肉不僅是單純消耗能量，還會釋放一群稱為「肌肉分泌因子」的分子，能夠透過血液運送到大腦，幫助神經細胞活化、連接，甚至提升記憶力、注意力和反應速度。當中，最「腦源性神經營養因子」(BDNF)可以被視為大腦的「肥料」，促進腦細胞的健康和穩定，並提高大腦的彈性，使其不易衰老。
根據2025年在《Neuroscience and Biobehavioral Reviews》上發表的綜合分析，每次30分鐘，每周3到5次的規律的中等強度運動(如快走、慢跑、游泳等)，不但可以提升BDNF的濃度更有助改善整體認知表現，特別是記憶、專注和反應速度，都有明顯的進步。
3招改善認知表現
張醫生建議，以運動當做營養品餵給大腦，而這個運動亦不用去健身房或請私人教練，重點是要「動起來」並持續。以下是三種簡單且實用的運動方式：
- 快走加肌力訓練：穿上運動鞋，去公園快走30分鐘，回家後做深蹲或伏地挺身，簡單而有效。
- 多元運動：參加瑜伽、太極或健康操等活動，這些運動有助於提升BDNF的濃度。
- 選擇喜歡的活動：無論是跳舞、健行，還是打桌球，找到自己喜歡的運動，會讓你更持久地堅持下去。
觀察運動後的身體反應
張醫生表示，雖然無法直接測量肌肉分泌因子的濃度，但你可以透過日常生活觀察運動後的身體反應：
- 運動後精神狀況：你是否感到精神更好、情緒更穩定？
- 白天清醒程度：是否覺得白天的清醒度提高，專注力更強？
- 睡眠質量：運動後，是否發現自己的睡眠質量有所改善？
這些都是肌肉在為大腦努力的證據。
張醫生指，肌肉不僅是讓我們移動的工具，它們也是大腦的守護者。當你運動時，肌肉會主動分泌有益物質，這是一種天然的保健機制。所以，如果你想讓大腦更靈活，首先不需要購買補品，先動起來，讓肌肉為大腦提供最佳的營養。
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