通宵｜捱夜隔日易頭暈想嘔 教你快速回復方法

臨近節日，不少人喜歡相約朋友通宵狂歡，年輕時通宵幾晚完全不是問題，但當年紀開始漸長，通宵一晚就要用3日去補，隔日更頭暈想吐，到底捱夜後身體應該如何回復體力？

加速消耗身體營養

有醫生解釋，捱夜即是我們超過正常入睡時間仍未進睡，不論是工作還是玩樂，當身體需要超時工作，就需要耗用更多的體力及營養，加速消耗身體的營養儲備，令隔日出現頭暈及噁心等症狀。

增慢性疾病風險

捱夜不但影響身體隔日的活動能力，而會令交感神經亢奮，腎上腺素分泌增加，影響體內荷爾蒙調節，增加患上慢性疾病的風險，例如心血管疾病。長遠更可能導致肌膚衰老及增加體重等。

補充維他命B及水分

如迫不得已要捱夜，捱夜前可以先補充維他命B及水分，而晚餐都應該盡量清淡，可以多食蛋白質及五穀類，確保身體獲得足夠的營養。另外，捱夜要補充大量水分，飲水量要比平日多，捱夜時亦要持續飲水。

小睡10分鐘

捱夜隔日通常都會感到特別疲倦，但日間時間不要讓自己睡太多，可以以大字型的睡姿小睡，10分鐘為佳，因為睡太久有機會變得更累。