開學｜放暑假太夜瞓 返學前如何調整生理時鐘？
開學在即，放肆玩樂、盡情夜瞓的日子即將結束，各位家長都要開始幫小朋友調整生理時鐘，精精神神地迎接新一個學年！
電子產品發出的藍光會抑制褪黑激素的分泌。
方法一：減少使用電子產品
電子產品會發出藍光，藍光會抑制褪黑激素的分泌，進而影響睡眠質素。故平日應減少使用電子產品，尤其是在睡前的半個小時，如果想蘊釀睡覺的情緒，建議可以閱讀。
三餐定時有助維持規律的生理時鐘。
方法二：飲食定時
要保持規律的生理時鐘，三餐定時非常重要，當飲食變得規律及定時，身體亦會較為習慣固定的作息時間。另外，如果本身有宵夜習慣，都建議戒掉，因為晚上10時後，腸道就會進入休息狀態，大腦及腸胃的生理時鐘亦會開始同步，進入休息狀態。但如這時再進食，就可能會影響消化及睡眠。
日間吸收陽光可以助眠！
方法三：利用陽光
過去不少研究都指出，在日間吸收陽光可刺激大腦的血清素神經，令大腦在夜間分泌褪黑激素，幫助睡眠；而晚上則應保持睡眠環境昏暗，對助眠非常有用！
