「無手機恐懼症」研究愈感焦慮愈沉迷社交平台冀短暫逃避倡情緒替代策略戒手機癮勿強行限用

使用電話成癮或與個人情緒有一定關係。有研究發現，「無手機恐懼症」較深者在出現負面情緒且生活較清閒時，會顯著增加使用電話頻率，並傾向長時間沉迷以演算法提供偏好內容的社交平台作「短暫逃避」。研究團隊認為戒手機成癮時要一併理解背後情緒需求，建議從目前限制螢幕時間轉為培養情緒應對技巧，如透過運動或閱讀等健康方式調節情緒。有精神科專科醫生認為，電話已成現代人「零經濟成本」的排解鬱悶首選工具，同意要有替代策略應對情緒，而非只強行要求減少使用。

一旦智能電話無法使用或不在身邊而感到焦慮不安，心理學稱為「無手機恐懼症」。嶺南大學心理學系及認知科學研究中心，聯同浙江大學心理科學研究中心、華為技術有限公司組成團隊，招募37名18至39歲Android用戶，透過問卷評估其焦慮與依賴程度，並連續4周客觀追蹤程式使用次數和時長，配合每日情緒及忙碌程度自我評估。

團隊分析837份每日觀察紀錄，發現「無手機恐懼症」問卷得分愈高者，在出現負面情緒且較清閒時，整體使用電話頻率顯著增加，主要是大幅增加使用Facebook、X等社交平台的時間和次數，非社交程式的使用頻率亦急增，惟時間並未增加。結果反映他們面對情緒困擾時，或會頻繁解鎖手機、點開非社交程式，但僅傾向長時間沉迷於社交平台。至於得分較低者，無論當日情緒為何、忙碌與否，其使用習慣均保持穩定。

演算法投其所好獎勵逃避致沉迷

研究指出，社交平台以「被動內容消費」為核心，透過演算法推薦偏好內容，提供即時心理滿足和抽離壓力的「微逃避」，成為高焦慮者「心理脫離」的工具，而瀏覽過程帶來的壓力緩解和快感，會使逃避行為演變成由獎勵驅動的自動化習慣，最終導致沉迷。相反，即時通訊程式涉及雙向溝通，過程不可預測且要投入認知與情緒資源，甚至帶來社交壓力，故無法提供「無負擔的放鬆感」，難以成為逃避情緒的工具，亦不會引發長時間沉迷。

坊間戒手機成癮方法多集中於限制螢幕使用時間，嶺大心理學系副教授及認知科學研究中心主任徐杰認為，更重要是理解背後的情境和情緒需求，研究揭示當負面情緒與空閒時間同時出現，部分人更傾向以社交平台作為短暫逃避的工具。團隊建議未來策略應從限制使用，轉為培養情緒應對技巧，教育公眾在面對負面情緒或較清閒時，尋找運動、閱讀等電話以外的調節方式。有關論文已在國際醫學期刊《衛生保健》的「應對行為成癮與促進情緒健康」特刊發表。

精神科醫生：要從情緒源頭入手

精神科專科醫生莊勁怡接受本報訪問提到，現代人面臨情緒低落時，未必能隨時找到朋友傾訴，加上戶外消遣、解悶均要花費，電話因而成為「零經濟成本」排解鬱悶的首選工具；又認為非社交程式使用時間未有增長，反映他們低潮時已缺乏心力處理事務性工作。不過她提醒，現階段難言是情緒差導致增加社交平台使用時間，還是反過來加劇情緒問題，需要配合深度訪談進一步探討這個雙向循環。

莊勁怡說，本身也不同意治標不治本的所謂「數碼排毒」，精神科的干預策略並不是限制使用電話。她認為，當一個人陷入情緒困擾，只強行要求減少使用卻未提供另一套應對情緒的替代策略，反會剝奪其唯一心理宣洩途徑，甚至令病情惡化，「反而仲有一啲寄託排解鬱悶」，最令人擔憂是連用電話的興趣也失去。現行精神科臨床治療著重從情緒源頭入手，她表示當患者心理健康改善，自然會重拾生活秩序並減少依賴手機。