放鬆上背。
有時肌肉過於繃緊，或者位處深層，好像怎樣拉筋都沒有效果，這時候按摩滾筒(Foam Roller)便大派用場，利用自身重量作按壓滾動，而且可針對激痛點(Trigger Point)作放鬆，如果動作正確的話，放鬆效果比拉筋更大。Foam Roller適用於肩、上背、下肢等，用途相當廣泛，今日先講講如何放鬆背部。
放鬆上背
1. 先躺下並使Foam Roller處於上背之下，雙手可枕著頭或放於胸前。
2. 收緊核心肌肉，曲腳並撐起身體至水平。
3. 用腳控制並移動身體在Foam Roller上慢慢來回滾動，範圍約為肩至中背。
4. 如果發現激痛點可在該位置停留一下，或者小幅度來回滾動。
5. 重複動動作約30秒至1分鐘。
放鬆背闊肌
1. 先側身躺下並使Foam Roller處於背闊肌之下，同邊手可放鬆置於地上。
2. 同邊腳保持伸直，另邊腳屈曲踩地助支撐身體。
3. 用另邊腳控制並移動身體在Foam Roller上慢慢來回滾動，範圍約為腋下至中背。
4. 如果發現激痛點可在該位置停留一下，或者小幅度來回滾動。
5. 重複動動作約30秒至1分鐘。
放鬆背闊肌。