減肥要吃甚麼？重點是應少吃甚麼！營養師教8種減法習慣降負擔
重點不是吃甚麼可以減肥，而是不吃甚麼才可以減肥！有營養師指出，很多人也聚焦於「應該吃甚麼」而忽略了「應該少吃甚麼」，所以，營養師列出，其實有8種飲食需要減走，有助減肥和促進健康之餘，亦有助降低身體負擔。
減肥要吃甚麼？重點是應少吃甚麼！
營養師彭逸珊在其facebook專頁上分享指，飲食調整其實應先考慮應少吃甚麼，而減法飲食的理念就是先從飲食中減去不必要的成分，強調簡化飲食，去除對身體無益的成分。這種方式有助於減少身體的負擔，改善整體健康狀況。
8種減法習慣降負擔
彭逸珊提出，遵循減法飲食可以減去以下8種飲食：
1. 降低攝取加工品頻率
- 加工食品通常含有較多添加物，選擇原型食物更為健康，降低不必要的化學成分攝入。
2. 避免過多添加物
- 選擇有潔淨標章的產品，這代表添加物較少，製程更為單純。
3. 減少攝取飽和脂肪
- 用植物性蛋白取代部分肉類，能有效降低對血管健康有影響的飽和脂肪攝入。
4. 減少精緻糖與果糖
- 減少這些糖類的攝取可以降低慢性發炎與肝臟負擔，並幫助預防肥胖及胰島素阻抗。
5. 不必要的保健品
- 針對真正需要的補充品進行選擇，避免跟風購買不必要的產品。
6. 適度進食不過飽
- 每餐七分飽是理想的狀態，若有過飽的情況，可以在下一餐中降低攝取，或加入斷食的時間。
7. 降低熬夜頻率
- 熬夜會導致免疫力下降、情緒不穩與內分泌失調，保持規律的睡眠非常重要。
8. 減少滑手機時間
- 長時間滑手機會影響注意力，並可能對眼睛健康造成負擔。