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健康
2024-06-10 14:00:00

身體6個訊號出現 可能是蛋白質不夠

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蛋白質是身體重要的營養元素,一般成人每日建議的蛋白質攝取量為每公斤體重1.2克。(互聯網圖片)

蛋白質是身體重要的營養元素,一般成人每日建議的蛋白質攝取量為每公斤體重1.2克。(互聯網圖片)

蛋白質是身體重要的營養元素,一般成人每日建議的蛋白質攝取量為每公斤體重1.2克,即一個60公斤體重的人就要攝取72克蛋白質。若蛋白質攝取不足,身體便可能出現下列6個訊號。

1.頭髮、指甲易斷

蛋白質是形成頭髮和指甲的重要元素,身體攝取蛋白質不足時便會容易出現指甲及頭髮斷裂的情況。

2.肌肉量下降

身體會分解肌肉來補充蛋白質不足,但肌肉減少會令基礎代謝率下降,令脂肪更容易積聚。

3.受傷復原速度減慢

細胞復原需要蛋白質,若受傷後需要比一般人更長時間才康復,便可能與蛋白質不足有關。

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4.肌肉或關節痛

肌肉、韌帶、骨骼及關節液的形成都需要蛋白質,若發現肌肉肉得無力、疼痛或鬆弛,可嘗試多攝取蛋白質,看是否有改善。

5.經常想吃東西

進食不久便開始餓了,有可能是攝取太多碳水化合物而太少蛋白質。

6.容易感冒

蛋白質是形成抗體的主要成分,如果蛋白質不足,感染細菌或病毒時身體便難以對抗。

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