想瞓得好啲？研究：日間多接觸明亮光線 晚上更易入睡
睡眠是身體休息修復的時間，但有時想睡得好並不容易。英國一項研究便發現，持續接觸較明亮的日間光線，可使人更早入睡及有更深層睡眠，再一次證明光線能夠改變睡眠過程，而室內照明可能不利於睡眠。
測量黑視素光
該項刊載在《npj Biological Timing and Sleep》的研究，共邀請89名成年人參與。他們按指示佩戴可測量黑視素光(melanopic light)的感測器，以偵測對人體生理時鐘影響最強的一種光線，同時亦使用一般睡眠追蹤器，並每天填寫睡眠日記。
分析睡眠狀況
研究團隊蒐集了超過500天資料進行分析，結果顯示，白天接受較多明亮光照的人，通常會更早入睡及更早起床，持續一星期接觸穩定光源的人，睡眠作息亦通常較規律、較健康。分析又顯示，光照環境較穩定、不會頻繁在昏暗和明亮之間切換的人，夜晚前半段擁有更多深層睡眠，有助記憶鞏固、身體修復及整體健康。
光照模式影響健康
研究人員指出，很多人在日間大部分時間留在室內，接觸的光線遠比自然日光昏暗，但到了晚上人們就暴露在比超乎預期的明亮燈光環境，不一致的光照模式已被認為與慢性疾病及較高的死亡風險有關。他們稱，接觸充足天然光線，避免光線忽明忽暗或混亂變化，可能是維持健康睡眠的基本要素。