散步也可變重訓 只要加１物 行路減脂又保骨質
散步是老幼咸宜的活動，不要少看這種簡單易做的運動，只要加多一樣東西，就能令它既能增肌又可減肥。有研究顯示，長者穿上負重背心搭配步行，比起單是散步，不但脂肪平均多減2.67公斤，腰椎及髖關節附近大腿骨的骨質密度也較佳。
減走更多脂肪
該項研究整理9個、涵蓋368位中老年人的隨機測試。結果顯示，穿著負重背心加運動的長者，比沒有穿負重背心的，平均多減走2.67公斤脂肪，大腿骨質密度也較好。此外，與本來已有運動的人相比，多穿負重背心的參加者，脂肪也能多減掉約0.73公斤，但對骨質密度的幫助則帶來沒有額外的效果。
從加瓶裝水開始
專家指出，散步是很好的日常活動，但若每天都走同樣的短距離、速度也不快，可能只能維持原本體能，建議想嘗試加上負重散步的人，尤其是長者，宜先從1、2瓶水開始，走起來不痛再慢慢增加。至於有骨質疏鬆、膝蓋關節問題及腰痛的人士，應先諮詢醫生意見。
步速快慢交替
他們又稱，走路的重點不是走多久，而是有沒有真正走得快，除了加上負重，採用快慢交替方式，讓呼吸加快、有點喘，就能促進及改善體能，腿部力量和心肺功能也能進步。例如先做3分鐘慢行、再快走3分鐘，重複幾次，體力不足則可先做一兩組再逐步增加。若出現胸悶、頭暈或不尋常的氣喘就要停下來，本身有心肺問題或其他慢性病則要與醫生磋商適合自己的運動處方。
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