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國際
2023-09-17 21:37:33

失眠解決方法|健身教練分享2分鐘極速入睡法 網民實測有效:紓緩痛楚都得(有片)

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健身教練Justin Agustin分享2分鐘快速入睡法。(互聯網)

健身教練Justin Agustin分享2分鐘快速入睡法。(互聯網)

城市人生活緊張繁忙,不少人因未能放鬆身心以致晚上難以入眠,甚至飽受失眠困擾。健身教練Justin AgustinTikTok分享「美軍睡眠法」,稱只要按著6個步驟去做,連續練習6周,就能在2分鐘內迅速入睡。

步驟1

放鬆整個臉部:閉上眼睛,慢慢深呼吸,接著從前額開始,慢慢往下放鬆眼睛、臉頰、嘴巴、下巴和舌頭的肌肉。

步驟2

放鬆肩膊和手臂:放鬆繃緊的身體和頸部,感覺自己倒在椅子或在床上,從右手臂上方開始,慢慢放鬆二頭肌、前臂、手指和手掌,左手臂亦重複相同動作,保持緩慢的深呼吸。

步驟3

深呼吸並放鬆胸部:此時連同手臂和肩膊亦要同時放鬆。

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失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖) 失眠解決方法|8樣助眠食物。(am730製圖)

步驟4

放鬆雙腿:從右大腿開始,將大腿完全放下至貼著椅子或床,小腿、腳踝、腳掌亦跟著放下並放鬆,左大腿重複相同動作。

步驟5

清空思緒:腦海中試著保留能讓自己放鬆的畫面。

步驟6

試著重複「不要思考」這句話10秒:有助分散注意力,令你不去思考那些可能會讓你保持清醒的事。

放鬆雙手、胸腹和雙腳。(互聯網)

放鬆雙手、胸腹和雙腳。(互聯網)

原是減少運動損傷的方法

美國田徑教練Lloyd Bud Winter最早於1981年在《Relax and Win: Championship Performance》一書中,首次提出這種快速入睡法,目的是減少運動損傷的風險,令運動員有更好表現。

Justin表示,軍人時常運用這種睡眠方法,讓自己能在任何地點和情況下迅速入睡,提高睡眠質素。

網民分享

有網民做實測,表示嘗試練習幾星期後發現有效,「心理醫生亦教我這種睡眠法,如果認真練習,確是100%有效」。有人介紹這種方法名為「漸進式放鬆法」(Progressive Relaxation),「確實有效,我讀大學那時,如果感到嚴重焦慮時就會用,的確有效」。有網民證實:「我在軍隊裡被教過要這樣睡覺。」有人直言「當思緒凌亂時就會用」,也有人分享,這種方法對紓緩痛楚也有效。

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5種有效減壓方法:

5大減壓方法。(am730製圖) 5大減壓方法。(am730製圖) 5大減壓方法。(am730製圖) 5大減壓方法。(am730製圖)

瞓得好的10項建議:

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失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖) 失眠解決方法|10項好眠方法。(am730製圖)
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