瞓唔夠易做運動受傷？唔只要瞓8個鐘！醫生教4招恢復回血
運動表現會因為前一晚的睡眠而受影響？有醫生指，睡眠不足會對運動表現與恢復力造成影響。如果第二天有運動要進行，前一天晚上要睡多於8小時。醫生指出，有4大方法，有助恢復身體力量。
瞓唔夠易做運動受傷？
運動醫學科、復健專科醫生吳易澄在其facebook專頁上分享指，研究顯示，超過40%的運動員晚上睡不到應有的時間，不僅影響他們的運動表現與肌肉修復，還會提高發炎和荷爾蒙失調的風險。許多運動員重視睡眠，其中最知名的例子就是大谷翔平。
為什麼睡眠對運動員這麼重要？
- 肌肉修復與荷爾蒙平衡：睡眠不足會降低睪固酮和生長激素，增加皮質醇與發炎因子(如IL-6)，導致恢復速度變慢，肌肉疼痛加劇。
- 體能表現下降：無論是速度、爆發力、技巧還是耐力，睡眠不足都會使第二天的表現大幅下滑。
- 高風險人士：運動員因早訓、夜賽、頻繁移動與社交壓力，常面臨慢性睡眠不足(每日少睡20至40%)。
唔止要瞓8個鐘！
不過，吳醫生指，大多數睡眠研究集中於健康人或在實驗室中進行，缺乏對真實運動員場景的驗證。他建議未來的研究，應鎖定菁英運動員的真實數據，並長期追蹤和穿戴設備紀錄睡眠，再導入AI預測和設計並實踐個別化的睡眠策略。
4招恢復回血
吳醫生表示，如果運動員想恢復身體，他提出4大建議：
- 建議每晚睡滿8小時50分鐘至10小時。
- 即使晚上睡不足，可下午補助款睡眠，約45至90分鐘，有助於恢復。
- 睡前避免滑手機、重訓或進行高壓討論。
- 建議每周固定追蹤睡眠時間與品質，作為恢復指標之一。
吳醫生表示，透過重視睡眠，運動員可以提升運動表現，減少受傷風險，達到更佳的恢復效果。
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