健康
2020-02-24 19:30:00

抗疫致焦慮爆煲 自我情緒壓測 專家建議舒緩小貼士

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為抗疫物資短缺而擔心,容易引起惡性循環,演變成情緒困擾。

為抗疫物資短缺而擔心,容易引起惡性循環,演變成情緒困擾。

早前中大公共衞生及基層醫療學院所發表 「98%受訪者對疫情焦慮達平均指數為8.82分,到達臨界點。」可見不少港人在抗疫期間感到精神勞累,更直接影響身心理質素。利民會指出曾接獲不少求助,如感覺大難臨頭,擔心患肺炎而不斷找口罩等物資而深感恐慌;每天不斷收到親友疫情信息,令精神長期緊張;也有人怕外出,經常疑神疑鬼擔心自己患病等。專家建議要找出自己是否需要協助,以下的情緒壓力測試,如果發覺連續2星期持續出現以下3種情況,而且影響日常生活,成惡性循環的話,那或有機會變成難以治愈的情緒困擾:

1, 長期處於緊張狀態,經常過份地害怕和擔心

  • 擔心出街會有很大風險受感染
  • 已經配戴了口罩及不停地使用酒精或酒精搓手液,但仍然覺得不足夠
  • 對相關事件的資訊過分敏感

2, 即使知道自己的焦慮是不合理的,卻無法自控

  • 就算找家人或朋友聊天,也不會讓心情或事情變好
  • 無時無刻都在跟進新聞或社交媒體

3, 擔心與焦慮以致以下至少3個:

  • 坐立不安,為尋找抗疫物資如口罩、消毒酒精等用品而心神不定
  • 容易疲勞
  • 腦袋一片看空白,或者難以集中精神工作、看報紙或看電視
  • 猛掙,生活中指責或謾罵別人的情況愈來愈多
  • 感到心跳加速、肌肉繃緊、呼吸困難、手腳發麻等身體反應
  • 失眠,半夜容易醒或相反地睡覺時間過多
  • 千方百計避免外出

抗疫期間經常要留在家中,難免心情受困。利民會建議以下7個舒緩情緒,減輕焦慮的小貼士,輕鬆打開愉快心情:

1, 要接受在突變的環境中,有焦慮是正常的情緒反應,無需迴避它,可嘗試慢慢辨識它,並習慣與它共存。

2, 用可靠權威的途徑去追蹤相關新聞,每天瀏覽1至2次,每次30分鐘便可。

3, 趁家人見面時間變多,可以每天花15至30分鐘,將自己的感受和擔心,嘗試與家人分享。

4, 對自己抗逆能力要有信心,鼓勵自己逐步面對擔憂的事物或情境。

5, 建立有規律的飲食和作息生活模式,多做有調節深呼吸可助放鬆肌肉及心情,而且一些伸展和拉筋動作也可身心放鬆。

6, 在家中可以培養興趣,甚至和家人一起煲劇、一齊煮飯等。

7, 如果仍然無法釋懷,可致電利民會《即時通》24小時免費精神健康熱線電話(3512 2626),真人接聽,尋求專業精神健康諮詢。

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