明明有曬太陽還是缺維他命D？藥劑師：女性常見3個關鍵原因

專家表示，女性若擔心體內維他命D不足，可透過日照、飲食與生活習慣等方式評估補充來源。

維他命D會協助身體吸收鈣質，若維他命D不足，骨密度可能下降並提高骨質疏鬆風險。美國藥劑師娜塔莉蘇(Natalie So)指出，女性出現維他命D偏低的比例較男性高，原因多半不是單一因素，而和荷爾蒙變動、體脂多寡、生活形態等多重原因疊加有關。

女性天生骨密度較低維他命D不足更易踩到骨鬆地雷

《Verywell health》報道，蘇藥劑師表示，女性天生的平均骨密度通常低於男性，加上雌激素變化可能影響維他命D在體內的利用效率，隨著年齡增加，當更年期與停經後雌激素下降時，維他命D活化變少，不利於腸道吸收鈣質，骨質流失速度也可能更快，因此女性更需留意維他命D是否攝取足夠。此外，懷孕與哺乳期的女性對維他命D需求可能提高，因母體需支應較高的鈣需求，以滿足胎兒骨骼發育。

維他命會「躲進脂肪」體脂較高恐讓血中可用量下降

另一方面，女性平均體脂比例較男性高，蘇藥劑師指出，維他命D屬於脂溶性維他命，體脂比例較高的人可能把更多維他命D儲存在脂肪組織中，血液中可用的維他命D因此較少。不只如此，皮膚需紫外線照射才能合成維他命D，女性若因工作或家庭分工較常待在室內，或使用防曬、穿著遮蔽較多，皮膚接受紫外線的機會下降，維他命D生成也可能跟著不足。

維他命D補法一次看日照、飲食、補充劑皆可

對此，蘇藥劑師也整理3種維他命D的補充方法，第一種方式是日照，皮膚在紫外線照射下會合成維他命D；第二種方法是飲食，含維他命D的食物不多，但蛋黃、魚類與動物肝臟都屬於常見來源，另添加維他命D的食品，例如牛奶與乳酪也能滿足需求；第三種方式是補充劑，維他命D屬於脂溶性，可將補充劑搭配餐點或點心一起吃，吸收通常較好。