增肌唔使去gym 居家運動都可以提升肌肉量及運動表現
身體有足夠肌肉，不但能令線條更緊實，也能維持更好的代謝率。或以為增肌就一定要去健身室日操夜操做阻力訓練，但其實想增加肌肉、提升力量和運動表現，並不取決於高強度的訓練或訓練後的肌肉痠痛，簡單如落樓梯、慢速坐下等都能強化肌力。
增肌毋須高強度
根據澳洲伊迪斯科文大學的研究，毋須高強度運動也能增肌。因為肌肉體積、力量和運動表現的改變，不是取決與高強度訓練，更與訓練後的肌肉痠痛沒有太大關係。他們認為，運動必須讓人筋疲力盡或痛苦才有效的觀點，反而阻礙人們進行運動的意欲。
每日5分鐘離心訓練
專家指出，離心訓練比傳統訓練更省力而又能帶來顯著的效果，甚至毋須動身去健身室也能做到。所謂離心訓練是一些著重肌肉拉長階段的運動，通常發生在動作的下放階段，例如放下啞鈴、落樓梯或緩慢地坐到椅子上。
他們稱，離心訓練很容易融入日常生活中，而且不需要特殊器械幫助，例如椅子深蹲、腳跟下墜和靠牆掌上壓。研究顯示，每天只需進行5分鐘的這類動作，便能增強肌肉力量，改善整體健康，而且很適合老年人和初學者。