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根據2010年衞生署調查顯示20%受訪者受失眠困擾，失眠人口推算高達140萬人，失眠問題已達全球的嚴重水平。newlife.330計劃自2015年推出以手機應用程式提供實證為本的21天常用靜觀導航練習，有見其成效理想，遂推出首個「21天靜觀導航(失眠篇)」，並與香港中文大學合作進行研究。有關研究已於8月28日「靜觀21天導航－失眠篇」成效發布會上公布，讓我們來看看兩位參加者的靜觀練習分享。
個案一
「我於上年年中婚姻出現前所未有的危機，我完全無法入睡，一連幾晚也需要服用安眠藥也難以入睡。當我嘗試每晚跟著21日靜觀練習的方法，我感覺到自己起碼可以暫時放下那些一直折騰著我的事情，我可以專注於自己的呼吸、身體的感覺與反應、聽到的聲音、品嚐到的味道。我終於可以放鬆一下。在我的經驗中，我覺得靜觀練習能有助我把困擾的事情、感受稍為拉開，跟我保持一定距離，這皆有助我改善失眠困擾。」
個案二
21日靜觀練習前，我剛剛因健康問題辭職，處於待業休息狀態，但失眠情況仍沒有改善，也許因已習慣了長期處於精神緊張的狀態、腦海裡總有千萬種思緒在運轉。(您認為靜觀練習能幫助改善失眠嗎？)能，只要持續做，頭幾天可能沒甚麼效果，慢慢就有了。」
是次研究結果發現，實驗組的參加者在睡眠各方面均有所改善，包括減少失眠情況、減少因爲無法入睡而感到憂慮、無助，以及身心健康有所提升等。如你有類似情況，又或者對靜觀練習有興趣，不妨開始了解一下。
「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習：
Android：https://goo.gl/xXcCSC
iOS：https://appsto.re/hk/VtsA-.i
你亦可到newlife.330的Facebook專頁(https://www.facebook.com/newlife330hk)或到YouTube(https://goo.gl/8sfzmW)選取聲音導航練習。
別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們與失眠建立更友善的關係。
本計劃並不取代其他治療，如有疑問，請先諮詢相關專業人士。
文：新生精神康復會