上星期，莊子老師提到髕股關節綜合症(Patellofemoral Pain Syndrome, PFPS)，可令人雙膝痠軟無力，發出異響，長時間不理會，更會步入慢性痛症階段。菠蘿蓋位置出現腫脹硬塊，愈來愈大，甚至有帶熱感覺。
後果如何？因為膝關節肌肉痛愈來愈嚴重，患者便愈來愈不想步行，盡量減少郁動，防止痛感發作。最終導致肌肉萎縮，肌肉無力。所以，建議患者遇到膝部不適，一定需要求醫。之後，可再做以下兩組動作，保養個人膝關節。
練習單腳企與無影櫈
第一組動作很簡單，就是單腳企(見下圖)。過程中，盡量將屈起腳部的腳板，拉近臂部位置，令大腿感受拉扯感。保持這個姿勢30秒，此為一Set，每日左右腳各需做3 Set。
單腳企
第二組動作是坐無影櫈，大家可按體能而決定動作難度。最理想姿勢，當然是坐姿呈90度(見下圖左)。如果力量不夠，也可以用下圖右姿勢作為開首動作，待能力許可，再坐成90度。同樣，每30秒為一Set，每日做3至4Set。
坐無影櫈
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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