在傳統概念中，運動可分成心肺訓練和肌力訓練二大類，參與者須分別安排時間鍛鍊心肺及肌力，再配合適量的伸展運動才能達到全面的效果，但對於香港的上班一族來說十分之耗時。今次筆者為大家介紹及解構「油壓式阻力循環訓練」，可有效率地同時提升心肺和肌力兩大元素！
循環訓練
近年坊間開始流行以循環訓練的方式來鍛練，用換站的形式進行訓練：
每站運動之時間由15-50秒之間，每個動作重覆12-20次，阻力在40-65% 的最大肌力之間，站與站之間有約10-30秒的短暫休息，進行循環訓練時可達致75-85%的最大心率，對於參與者有增強心肺耐力的效果。
油壓式阻力訓練
油壓式阻力訓練與傳統重量訓練器材的分別:
油壓式阻力器材的原理是利用油壓閥來改變阻力的強度，即是使用者感受到的阻力與其本人動作的速度成正比，動作越快，則阻力越大；相反動作越慢，則阻力越小。進行油壓式訓練時，只要保持全速並盡全力地使用，達致肌肉維持在超負荷(over load)下完成，就能有效地增強肌耐力。與傳統重量訓練器材對比，不但提升健身之安全性，也增加了帶氧的效果。
不過，油壓式阻力訓練的不足之處在於參與者的自發程度，如果參與者本身運動經驗不足，動作做得較慢，會使訓練效果大大降低，既沒有帶氧消脂的效果，同時也未能足夠地刺激肌肉來提升肌耐力，如果長期姿勢不正確的還有受傷的風險！所以進行油壓式阻力訓練時，建議找專業的教練在矯正姿勢的同時激勵參與者，維持適合的強度，使運動安全地發揮最大的成效。
提升肌力同時消脂
美國運動醫學會(ACSM)鼓勵大眾每天至少要藉由身體活動消耗150-400卡路里，油壓式阻力循環訓練在短短30-40 分鐘即可消耗約300卡路里，它也包含了有氧、肌耐力及伸展運動，既有效又較傳統重量訓練安全，且同時具有消脂效果，特別適合較少運動的女士、年長人士和青少年。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人教練潘曉罡