照顧擔憂未來的自己－試著活在當下

我們都希望擁有無憂無慮的生活，然而我們卻又常常為或遠或近將來擔憂着：求學階段的青年人可能會擔心怎樣預備公開試、能否在「死線」前完成功課、畢業後能否找到工作；作為父母的則擔心子女會不會輸在起跑線上、會不會認識不良朋友、長大後前途怎樣；上班一族可能會擔心今天能否不用加班、明天是否會被老闆責罵、將來能否升職加薪；看著父母一天天變老，又會擔心將來要怎麼照顧他們；有伴侶的，又要擔心怎樣儲蓄、買樓、供樓、結婚。即使是小朋友也會有自己的擔憂，可能是擔憂着明天會否有很多的功課不能玩耍等等。有些擔憂來自預期未來將要面對的問題，有些擔憂是來自未來的不確定性，這些擔憂皆是人之常情。

當我們反覆地為未知的未來、為預期的未來擔憂、想了千萬個可能性和應對的方法卻發現天氣不似預期，因而感到很大壓力、很累、很無力，反而失去了面對未來的力量。大家都可能曾經面對排山倒海的工作，還末開始就已經擔心着能否在限期內完成、能否把工作做好，不斷問自己「點算好？點算好？點算好？」，結果愈擔心愈不知所措、亂了陣腳，更會忽略了自己此刻的需要和感受。

然而，活在當下才能讓我們好好面對將來。感受此時此刻發生的事情和感覺，好好照顧現在的自己，讓自己更踏實地迎接未來發生的事情，更有智慧去回應。舉個例子，在考試前一夜你怕自己會忘記溫習的內容所以通宵溫習，但這一刻你可能感覺很累，已經再記不了任何東西，能讓你好好面對明天考試的反而是休息，又或是做一些讓自己放鬆的事情讓自己平靜下來，好好感受當下、照顧當下的需要。

甚麼也不理會、盡情吃樂玩樂、放縱自己，不就是活在當下了嗎？「活在當下」並非追求一時的快樂，而是覺察自己當下的感受和想法；活在當下也不是令未來的問題或憂心馬上消失，而是可以讓我們照顧當下的自己從而面對未來，而練習靜觀就是其中一個培養活在當下的途徑。

「靜觀」是指靜心觀察生活每一刻，讓自己的注意力回到現在，觀察當下自己的身體感覺、情緒和思想，不加批判地、客觀地容讓感受來、感受去。練習靜觀的時候，對未來的擔憂也會可能浮現在腦海中，不要緊，只要知道自己有擔憂就可以了，這時候不需要批判自己，也不代表練習錯誤，只要知道自己有擔憂，然後慢慢地、溫柔地把注意力帶回當下的呼吸和身體感覺上就可以了。

「靜觀」是需要持續練習的，單看文字很難實踐出來。如果想嘗試練習靜觀，你可以選擇：

1. 下載newlife.330的手機應用程式，按照聲音導航練習

Android：https://goo.gl/xXcCSC

iOS：https://appsto.re/hk/VtsA-.i

2. 到newlife.330的Facebook專頁(https://www.facebook.com/newlife330hk)或YouTube(https://goo.gl/8sfzmW)，選取聲音導航練習

別輕看一個呼吸，一個呼吸可以讓我們回到當下。

文：香港中文大學心理學系學生曾嘉寶、新生精神康復會臨床心理學家李昭明