HYROX訓練宜循序漸進勿盲衝
HYROX已成為健身人士間的熱潮，奈何不少新人Pick up這個運動時，因欠缺專業指導，犯了兩個重大錯誤，輕則浪費體力與時間，重則運動受傷。
機械的運作，從開始到巔峰階段，過程須經歷慢慢開始，然後愈來愈快，愈來愈快。同樣，人類為運動或動作進行練習時，亦須由輕鬆、小量及低難度入手。身體適應後，才增加訓練量與難度。可惜的是，不少HYROX新手在訓練時，一開始便向最高難度挑戰，完全沒給予身體適應期，導致運動受傷，不能參賽。
練得愈多不代表愈好
第二個新手易犯錯誤，是沒計劃地，瘋狂盲目訓練，認為愈練得多，賽場上表現愈好。最終參賽時，身體疲倦乏力，影響表現。
如何訓練才科學？莊子老師為各位簡單設計一個方案：
首30日，先打好體能基礎。最基本是練氣，令自己不會因為不夠氣「練練吓，頂唔順」。然後，需提升關節靈活性，例如多做扭腰或動作可令腳踭關節靈活轉動。當然，強化關節穩定性亦很重要。
到第二個30日，大家可對HYROX各項目慢慢拆解，包括每課只練2至3個Station，同時亦要尋找方法，令自己可用最少力完成動作，不要令自己太勞累。最重要，是不要一開始就進行超高難度訓練，由輕鬆問始，慢慢增加難度。
到第三個30日(賽前的一個月)，這時可進行模擬比賽訓練。而且，有兩件事要記著，第一是鎖定配速，切忌開賽初段衝太快導致後段「無以為繼」。第二件事是要休息，特別是比賽前兩星期，訓練總量要減，每晚睡足8小時，令身體有足夠時間修復，應對比賽。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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