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健康
2023-03-29 04:29:54
日報

辦公室救星「零痛」保健操

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辦公室救星「零痛」保健操

辦公室救星「零痛」保健操

隨著科技進步,「多坐少動」現象已滲透至各行各業,令「辦公室痛症」的風險大大增加。

所謂「辦公室痛症」是指頸部、肩膀、手腕、背部和眼睛部位的肌肉、關節出現痛症出現疼痛、僵硬、麻木等,並與長期壓迫、受壓、負荷過多等有關。中醫學理論中可歸納為「痹症」的範疇。

中醫有些古代病名與現代辦公室痛症相似,如「手搖風」和「繫頸」,都是古代文人長期磨墨、撥扇、閱讀等,導致類似現代「辦公室痛症」的症狀。

以下提供5步保健運動幫助大家預防。
① 頸部:向前後左右運動,每次保持5秒。
② 肩膀:提肩,放鬆肩膀,重複幾次。
③ 手腕:伸直手臂,用另一隻手拉伸手腕,向上向下,各保持5秒。
④ 背部:向前彎腰,保持5至10秒。
⑤ 眼睛:視線看遠處,配合眼部周圍輕柔地按摩。

其他預防建議:
① 保持適當姿勢,身體垂直,腳平放地面,肩膀放鬆,手臂垂放身體兩側,頭部垂直;
② 每隔一段時間休息幾分鐘,進行保健運動;
③ 使用腕托和鍵盤墊,減少手腕和手臂負擔;
④ 適當調整螢幕亮度和對比度;
⑤ 每天運動,增強肌肉,改善姿勢。

作者為香港防癆會—香港大學中醫診所暨教研中心(南區)註冊中醫師簡達滿

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