如何讓運動習慣變得不費力

很多人希望透過運動增強體質，卻在過程中面臨重重挑戰。對於那些從未有運動習慣的朋友來說，運動的決策受多種因素的影響，包括運動帶來的益處、家人和朋友對運動的看法，以及自己對持續運動的信念。一旦成功養成運動習慣，保持恆心又是一個新的挑戰。

研究顯示，這並不全是基於人類的惰性。我們傾向於選擇一些能帶來即時享樂的活動，而運動的好處往往不會立刻顯現，因此相比之下，打遊戲機或看電視似乎更具吸引力。除了透過「我可以的！」或「永不放棄」等鼓勵性語句來增強意志力，我們還可以嘗試改變自身的環境，讓運動變得更輕鬆簡單。

想像一下大超市的布局：入口處通常擺放鮮花和新鮮蔬果，以吸引顧客；必需品如柴米油鹽則位於超市最後方，讓顧客在選購的過程中會順便購買其他商品；兒童貨品則放在較低的貨架上，方便小朋友拿取。這樣的布局看似隨意，但實際上能降低購買的阻力，促使顧客購買更多商品。這一策略同樣可以應用到運動中：透過改變家中的環境，使運動變得不那麼費力。如我們計劃明早去跑步，可以提前將運動服和跑鞋放在床邊，這樣早上就能省去翻找衣物的麻煩，更容易出門運動。

所以，要持續運動不必全靠意志力。在我們所處的環境中進行一些小改變，養成持之以恆的運動習慣並不是大家想像中那麼難。

作者為中國香港運動醫學及科學學會運動科學及研究委員會委員盧綽蘅