近日佳節，筆者忙著安排不同的行程，與親朋好友見面，表達新一年的祝福。不過，筆者一直對節日有恐懼，節日期間滿處都是人群。擠逼的人際距離令我有些不安，逼不得已都避免外出。
由前年起，我開始學習以「正念」的心態，透過專注、覺察、不加批判地留意自己當下的思緒和身體反應，了解及覺知自己的身心需要，調整在過時過節的不安和恐懼；而「正念」與心理學多用的「靜觀」類似。筆者意外地發現，在人多擠逼的時間，將專注力放在一呼一吸之間，焦慮和不安都減低了。以下是筆者運用的 「4-7-8呼吸法」，步驟如下：
- 用口盡力呼氣
- 合上嘴巴
- 輕輕地用鼻子吸氣4秒
- 屏著呼吸7秒
- 用口盡力呼氣8秒
重複以上步驟，做四個循環，可以刺激促進不同身體器官放鬆的副交感神經，幫助調節情緒，得以放鬆，也讓身體能保持較佳的狀態去回應周邊的情境。
筆者在此邀請大家，可透過呼吸，調控自己的思緒，讓自己有一個身心康泰的2022！下星期再跟大家分享更多的減壓方法。想知道更多青少年身心靈文章及短片，可瀏覽https://www.instagram.com/6pm.hk/
撰文︰聖雅各福群會青年服務高級經理張美虹