天氣飄忽 運動時多作準備

今個冬天天氣不如預期。時而30°C，像炎夏一樣暑熱；時而9°C，寒冷天氣警告持續。一般人的正常體溫範圍是36至37.5°C。體溫過高會引起不同程度的熱衰竭問題，而體溫過低則可能導致低溫症，嚴重甚至會危及生命。

戶外運動對個人來說是一種愉快又健康的生活模式，但它屢受天氣條件影響。在這個受到全球暖化和極端天氣影響的時代，僅憑個人經驗對天氣的預測已不足夠。在出門運動前，我們應該查看天氣資訊，獲取準確的資料並選擇合適的運動服裝，這是每個人保護自己和他人的責任。

長者和孩童對溫度的感覺和感知相對不夠敏銳，特別是在室內和室外環境之間轉換時，他們的自我調節能力較弱。作為成年人，我們可以協助他們了解實際的天氣和溫度情況。例如主動分享即時溫度資訊，鼓勵他們在運動前熱身，甚至加入他們。這樣可以讓他們更準確地掌握應對不同天氣的方法。

此外，學校的老師又或是運動隊伍的教練，都應該鼓勵學生了解學校內和運動場地不同環境的溫度情況，讓學童建立正確對待溫度的感覺和認識。活動過程中，無論是在高溫下出汗，還是在低溫下呼出水分後都要補充。極端天氣條件下，更要考慮調整運動時間或選擇室內運動，以確保安全和舒適。

作者為中國香港運動醫學及科學學會肌力及體適能委員會委員周志清