經期期間是女性一個月中最不舒服的時候，除了經痛難耐之外，也會受到荷爾蒙影響而長痘痘、情緒亦變得煩躁或出現「經前症候群」的現象，甚至影響飲食習慣，但其實這些問題都可以透過飲食得到紓緩。在經期來到的這幾天，不妨多吃以下食物，可以避免情緒大起大落之餘，亦有助減輕經痛，順便養生。
飲食建議：
鐵質有助製造紅血球，保持面色紅潤。
食物來源包括：肉類、魚類、蛋黃、深綠色蔬菜、全麥穀類、豆類和乾果。
維他命B有助促進碳水化合物、蛋白質和脂肪的新陳代謝，提供能量給身體，減低倦意。
食物來源包括：奶類、蛋類、肉類、綠葉蔬菜、全麥榖類和果仁。
色胺酸(trytophan)能舒緩身心，幫助平穩心情。
食物來源包括溫豆漿、牛奶、雞胸肉、香蕉等，及以全穀類食物(如紅米、糙米、燕麥)、含高纖維的碳水化合物取代甜食、順暢排便。
鉀質有助身體排出多餘水分，減少水腫情況。
食物來源包括香蕉、奇異果、木瓜、番薯、南瓜、豆類等，多喝水並避免吃過鹹食物。
以下為大家建議了一個NUTRILICIOUS經期友善餐單，助女生們度過唔舒服的這數天：
早餐：芝士番茄雞胸全麥三文治配無添加糖豆漿
午餐：三文魚糙米飯、青菜配綠茶
下午茶：少量無添加合桃
晚餐：西芹木耳炒雞柳、清炒豆苗、五穀飯、配豆腐雜菜湯
晚點：奇異果/香蕉
作者為Nutrilicious創辦人兼首席營養師Michelle Lau