用橡筋帶改善寒背姿勢。
於前幾篇，莊子老師先後介紹了如何使用按摩滾筒(Foam roller)、按摩球(Massage Ball )、藥膏及按摩槍。今篇便介紹最後一種在家紓緩肌肉痛法寶，它就是橡筋帶。橡筋帶有不同顏色，愈淺色代表阻力相對少。
適當運用橡筋帶，可以增加肌肉質量、提升肌肉力量及改善姿勢。由治本的角度出發，令身體姿勢得到強化，紓緩肩頸痛。
橡筋帶適合於任何身體部位使用，通常是會透過物理治療師評估，找出肌肉不平衡位置，然後再設計出適當治療方案。以寒背為例，它是因為前方肌肉繃緊，後方肌肉不夠強壯導致。所以，使用橡筋帶改善寒背姿勢時，便需跟隨以下步驟：
- 左右手持著橡筋帶各一端，放於身體前方；
- 左右手同時發力，向外拉。拉的時候，要感覺到背部肌肉有繃緊感覺；
- 當左右手向外拉時，左右兩邊的手臂內側是會愈來愈緊貼左右兩邊身軀肋骨。當緊貼得無可再貼，到盡頭時，便需維持這個姿勢5秒(見圖)，此為「一下」。「十下」為一組，每次做5組。
勿被陽光照射 防老化斷裂
每次使用橡筋帶後，均需將它放於陰涼地方，切勿被陽光直接照射。不然，便會很易老化，使用時，隨時斷裂。另外，使用橡筋帶前，亦需做簡單熱身運動，例如轉動肩關節，簡單的拉筋，以免使用橡筋帶時，拉傷肩頸腰背。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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