用生活習慣改善暈眩

精神壓力可對身體帶來負面影響、引起各種不協調及各種生理徵狀，包括暈眩、耳鳴等。會罹患「梅尼爾氏症」這樣的耳朵疾病，原來也可能與壓力有關。壓力一直累積的時候，這些症狀就會愈嚴重。然而，壓力通常無法具體地感受，忙碌的工作、睡眠不足等，都可能是壓力的來源。找個自己喜歡的興趣，積極地探索其中樂趣，讓煩悶的心情做轉換，是紓緩壓力的好方法。

壓力與肌肉的緊張度有很深的關係，紓緩肌肉的緊張，就能夠讓血液順暢流動，可以改善並預防暈眩、耳鳴與重聽。無論何時何地，「肌肉鬆弛法」都能在短時間內完成；它也能夠轉換心情，無論工作時或做家事時，都能夠進行。

首先，雙肩往上抬，保持5至8秒，再放鬆肩膀；將兩手曲起往後拉，保持5至8秒，再放鬆手臂。其他如「腹部呼吸法」也有放鬆的效果。剛開始先讓肚子內的空氣從嘴巴吐出。全部吐出後，再用鼻子深呼吸。這時，肚子自然就會因為吸入空氣而脹大。

若出現暈眩和耳鳴徵狀，患者即使稍微移動身體也會覺得難受，醫生能協助的也有限。此時做適當的運動，促進血液循環、增加抗壓性，對疾病的預防和改善有很大的幫助。

有暈眩和耳鳴症狀的人，不建議做肌肉鍛煉或是閉氣的無氧運動。改成慢跑或競走等輕微有氧運動最為合適。競步是任何人都能做的有氧運動，也具備轉換心情的效果。從一天約30分鐘開始，養成每天運動的好習慣吧。上班通勤時，或是買東西時、特別繞遠路的慢跑路程，把這些融入日常生活習慣中並持續執行是重點。

作者為註冊脊醫