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健康
2022-12-02 04:30:45
日報

睡眠不足

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睡眠不足

睡眠不足

睡眠佔據了人生三分之一的時間,其重要性可想而知。有質素的睡眠能夠回復身體機能,讓身體和腦部排走廢物,也能夠有效地重組記憶。史丹福大學今年發表了一篇醫學研究報告,指出有質素的睡眠時間是每晚6小時至9小時,不足或者過多會有不良影響。

原來睡眠時間減少不止影響個人的集中力和專注力。英國倫敦大學(University College London, United Kingdom)和法國巴黎西岱大學(Université Paris Cité, France)今年10月在PLOS Medicine網上版發表了一篇有關睡眠的醫學文章,對象為八千多位英國公務員,六成多為男性,九成為白種人,研究對象在50歲前都是身體健壯而沒有長期病患,研究員會了解他們在50歲後的每天睡眠總時間。

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研究為期25年,最後發現年齡為50歲者,如果每天總睡眠時間不足5小時,比睡眠時間為7小時的參與研究者有多三成(30%)風險患上長期病患(Hazard ratio=1.30;95% CI:1.12-1.50;p<0.001);而到達60歲的研究參與者,睡眠時間不足5小時者,患上多於一種長期病患風險會增加至32%(Hazard ratio=1.32; 95% CI:1.13-1.55;p<0.001),而到達70歲者,長期病患風險更會增加至40%(Hazard ratio=1.40;95% CI:1.16-1.68;p<0.001),但如果每晚睡眠時間超過9小時的話,60歲(Hazard ratio=1.51;95% CI:1.10-2.08;p<0.010)和70歲(Hazard ratio=1.51;95% CI:1.12-1.50;p<0.001)的組群也增加患長期病患的風險。而長期病患大多數為糖尿病、高血壓、心臟病和認知障礙症。研究學者估計睡眠和內分泌系統、發炎控制和人體生理活動有著緊密關係,一旦出現負面影響便會引致長期病患。

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因此,筆者提醒各位切記要留意自己和身邊人的睡眠情況,不要掉以輕心,避免更嚴重的身體狀況在晚年出現。

作者為精神科專科醫生

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