肌肉流失不容忽視

肌肉在我們的健康和生活中扮演著重要角色，它讓我們進行日常活動、獨立生活並享有積極人生。然而，隨著年齡增長，肌肉流失漸趨常見，導致肌肉減少症。它是肌肉質量、力量和功能逐漸喪失的狀態，通常影響老年人口。它對日常生活和併發症風險有重大影響。研究顯示，60歲及以上人群的發病率為5%至13%不等。

肌肉流失的後果不容忽視。隨著肌肉質量的減少，步行、爬樓梯或購物等簡單活動變得困難，從而影響生活質素，嚴重者更失去自理能力，並需要長期護理。此外，肌肉減少令人變得脆弱，並增加跌倒和骨折的風險，亦導致更高的住院和手術風險，進而增加併發症和死亡機率。除年齡外，其他風險因素包括缺乏運動、肥胖、慢性病，如肺病、腎病、糖尿病和癌症等。風濕免疫病，如類風濕性關節炎、營養不良或蛋白質攝入不足，以及荷爾蒙水平下降也可能導致肌肉減少。

關鍵是早期診斷和治療。均衡飲食，足夠的蛋白質和水分，對肌肉健康至關重要。此外，運動可減慢肌肉流失的速度。帶氧運動，如快走、跑步等，可促進血液循環，為肌肉提供充足的氧氣和營養。抗阻力訓練，如舉重、彈力帶訓練等可以增加肌肉質量和力量。持續活動也很重要，如步行代替乘車、爬樓梯代替電梯等。定期適度的鍛煉，可有效預防肌肉萎縮，保持肌肉的健康和功能。鍛煉不僅可以改善身體質素，還可以提高生活質量和延長健康壽命。