運動改善高血壓

最近康文署發表的社區體質測試報告發現，本港人口有三成男性和兩成多女性患有高血壓，在60歲或以上的長者出現高血壓比率更高。世界衛生組織估計，目前全球接近有13億名30至79歲的成年人患有高血壓，而當中約有一半患者卻不知道自己有高血壓。世衛的目標是到2030年，把全球高血壓患者的數量降低33%。

高血壓是指血管壓力高於正常水平(140/90mmHg或更高)，高血壓的風險因素包括肥胖、缺乏運動、高鹽飲食、吸煙和飲酒等，上述這些風險因素都可以透過健康行為而減低高血壓風險。

高血壓是心血管疾病的致命但可預防的風險因素，是導致大多數心血管死亡的原因。高血壓與缺乏運動及靜態生活方式有密切相關。研究指出，恆常運動能夠有效預防及改善高血壓情況，包括有氧運動和肌肉訓練，同樣有效。一般建議每周至少5天，進行30分鐘的中等強度有氧運動，或每周進行2至3天肌肉訓練。

運動鍛煉後，血壓下降持續約24小時，稱為運動後低血壓。定期鍛煉可確保血壓總體下降約5mmHg。收縮壓(上壓)每降低5mmHg，冠心病死亡率可降低9%，中風死亡率降低14%，整體死亡風險可降低7%。不論對於血壓正常、高血壓前期或高血壓患者，恆常運動都能夠產生積極的健康作用。

作者為香港教育大學健康與體育學系副系主任、中國香港運動醫學及科學學會現任會長雷雄德博士