第二型糖尿病又稱富貴病，屬慢性疾病，成因包括不良飲食習慣、心理壓力、缺乏運動、睡眠不足及體型過於肥胖等。於今篇，莊子老師便分享一個「長慢呼吸法」，助大家調節心理壓力，紓緩第二型糖尿病病情。
在介紹呼吸法前，先講解壓力在糖尿病中所扮演的角色。當壓力上升時，壓力皮質醇便會上升，誘發血液中的糖分增加。倘若壓力長期持續，血糖便長期高企，身體便需要胰島素將血糖轉化，儲存於肌肉內。
4大重點：深、慢、靜及定
而令胰島素有效釋出的方法之一便是進行「長慢呼吸法」，它可助大家有效紓緩壓力，輕鬆控制血糖！
「長慢呼吸法」共有4個重點，分別為深、慢、靜及定：
- 「深」是指吸氣及呼氣時，均須「去到盡」，腹部及胸部均會微脹；
- 「慢」是指不急速；
- 「靜」是指不著聲色，以柔制剛；
- 「定」則指定期進行。
據美國明尼蘇達大學建議，「長慢呼吸法」可每分鐘做5次，即是吸氣5秒，呼氣7秒。如此重複做5次，便是一分鐘。
為令呼吸時的節奏更為精準，莊子老師建議大家進行「長慢呼吸法」時，可透過手機應用程式「The Breathing App」以方便大家計算呼吸節奏。
看完上述介紹，倘若大家在日常工作時，感到情緒緊張，面臨壓力，便需進行「長慢呼吸法」靜心啦。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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