狂躁抑鬱症(簡稱躁鬱症)患者在病發時，情緒和精力均會大上大落，令患者本人及其身邊的人飽受折磨。躁狂時，情緒及精力高漲，自信爆棚，好像不需要睡眠；到抑鬱時，情緒及精力跌入谷底，連起床也覺困難。病發時，究竟今次是抑鬱還是狂躁，亦難以預料(例如，面對升職，病發時都可以是抑鬱狀態)。狂躁與抑鬱兩種極端的狀態，可以在短時間內轉換；狂躁及抑鬱的病徵，亦可以在同一時間內出現，例如，一方面情緒低落，思想負面，但另一方面是精力高漲，坐立不安，難以入睡。
由此可見，躁鬱症患者的腦袋，其核心問題，可用一個字去總括：亂(chaos)，精力和情緒都混亂。混亂的相反，就是有秩序及穩定。要令腦袋的精力及情緒穩定，精神科藥物固然很重要，所以患者必須按醫生處方按時服藥。在藥物外，亦需要妥善處理好生活壓力，特別是在人際關係上不同角色(例如兼顧父母及僱員兩個角色)中找到平衡，以達致腦袋穩定。
另外，要令腦袋在繁忙的生活中保持秩序，就要考紀律。腦袋裏面有一個生理時鐘，負責調節身體各器官的晝夜節奏，以及睡眠—覺醒周期(sleep-wakecycle)。究竟腦袋的生理時鐘，是如何調教時間的呢？調校生理時鐘，並不是靠看一看手錶上的數字，所以不少人都經歷過，即使電腦螢幕右下方顯示現在已經是凌晨2、3點，但是腦袋仍然沒有睡意；手機顯示的時間已過了正午12時，可是仍然欠缺動力離開床褥。
生理時鐘主要靠兩樣東西向腦袋報時：光線(尤其是大自然光線)和活動(社交活動及生活上的各種任務)。躁鬱症患者，對於生理時鐘的紊亂特別敏感。所以，令生理時鐘每天都能有秩序運作，不紊亂，是防止躁鬱症病發的另一關鍵。至於如何維持腦袋生理時鐘有序運作，筆者有以下建議：
- 即使在百忙中，也要維持規律的作息時間，盡量每天同一時間就寢起床，即使在周末及假期也要堅持；
- 早晨起來後，盡快接觸大自然光線，太陽落山之後，尤其是就寢前1、2小時，減少接觸電子螢幕發出的藍光；
- 穩定的社交及工作頻密度及強度，避免長時間孤獨而百無聊賴，或太忙碌太多交際應酬。計劃好工作、學習、運動、用餐、社交等日常活動的安排，並定時檢視執行的情況。
作者為精神科專科醫生崔永豪