大家在上落樓梯時，有否感到膝關節外側疼痛不適？「卡住」「卡住」？倘若有，這可能是髂脛束症候群(Iliotibial band syndrome, ITBS)，一種常見於馬拉松選手、行山人士、單車運動愛好者，及經常進行屈膝或深蹲運動人士身上的痛症。
甚麼是髂脛束？它是一條長型堅韌的筋膜組織，由骨盆兩旁，沿大腿外側連接至脛骨外髁。髂脛束上端兩旁相連著臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌。它在髖關節外展和膝關節屈伸時候，負責傳導張力和保持膝蓋穩定性。
當膝關節屈曲至30度時，髂脛束未端會接觸並摩擦股骨外髁。以下幾種情況，均會令髂脛束繃緊，更容易因摩擦股骨，產生炎症，包括：
- 長距離跑步及長時間訓練；
- 臀大肌和臀中肌(臀外轉肌群)乏力，運動屈膝時，膝蓋指向內側，令髂脛束被拉緊；
- 臀大肌、臀中肌和闊筋膜張肌過緊，拉扯髂脛束；
- 膝內翻(O形腿)，增加骨盆至股骨外髁距離，變相拉緊髂脛束；
- 扁平足：足踝過分外翻令大腿小腿內旋，拉緊髂脛束。
爭取休息 敷冰消炎
一般來說，倘若痛症輕微，只須減少訓練，爭取休息，敷冰消炎，恰當伸展肌肉，自可痊癒。倘若痛症嚴重，或需進行電療，例如超聲波或衝擊波，以減輕痛感，達到消炎之效。
倘若各位讀者在運動後或日常生活中出現各類肌肉或關節問題，感到煩惱，歡迎大家以WhatsApp方式向莊子老師查詢哦！
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文章來源：澳源運動脊椎治療中心專頁
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