互相扶持，堅強走下去
大埔五級火，令香港人心靈受創。即使我以往做記者時，面對過菲律賓人質事件及四川地震等災禍，但記者也是人，採訪工作過後，我的情緒往往浮現，可以想像身歷其境的人，身心靈受影響的程度。我歸納上周《女人方言》與精神科專科何雅莉醫生的訪談，讓我們互相扶持，堅強地走下去。
一. 情緒自救
我看到網路上很多人談論「創傷後遺症」(PTSD)。但何醫生表示，PTSD通常在事發後一個月，仍然自覺情緒受困，影響日常生活，才界定為PTSD。上周發生的五級火，因為同理心而感到哀傷，是「急性情緒反應」。如何面對這個反應？大家不妨參考以下的Dos及Don'ts。
Dos：請接納自己的情緒，因為同理心人皆有之，我們感受到他人的處境，或會失眠，心跳加速。繼而跟別人傾訴，別掩藏自己的情緒，再逐步調適生活，多做運動，釋放多巴胺。
Don'ts：網絡太多資訊，如愈看愈心痛，即身體告訴你承受不了，先停一停。如果抗拒不了資訊，請限定自己觀看時間，例如只看十分鐘。不要在臨睡，或一起床瀏覽，因為會很影響心情。請設法做其他事情，分散一己情緒。
思緒混亂時，可上網到中大心理地圖作自我檢測，客觀釐清壓力。我剛做評估，分數顯示我也達到臨床創傷後壓力症的程度，網站著我尋求協助。
二. 聆聽他人
當家人朋友出現情緒困擾，我們作為身邊人，切忌叫對方「唔好睇啦！」「唔諗咪冇事囉！」，那不是關懷的表達。遇到不如意的事，當事人未必需要很多意見，反而希望情感上有人明白他。因此，何醫生表示，最重要是陪伴及聆聽，如果對方想講，讓他慢慢講，適時輕拍背脊、擁抱，已是很大的支持。
三. 輔導熱線
如覺得表達情感很尷尬，可考慮社福機構的𨍭導熱線，有些提供低調的短訊支援。有時自己預視跟朋友傾訴後得到冷漠回應，或半夜情緒突然來襲，熱線可讓你被明白，自己並非孤單一人。
四. 求助專業
如果仍然受困，請尋找精神科專科醫生。何醫生表示，她們會先了解困擾，再分享如何專注呼吸，撇除其他雜念，把之變成習慣，有需要時利用藥物治療。有些人對看精神科有戒心，但最重要是幫自己及早走出困局。
雖然療傷需要時間，但只要互相扶持，大家定必克服困難，堅強地一步一步走下去。