5分鐘覺察冥想
冥想、覺察大家聽得多，然而覺察冥想到底要怎樣做？開始時先找一個舒適的坐姿，雙腳交叉盤坐，脊椎挺直但放鬆。雙手自然放在大腿上，輕輕閉上眼睛。
然後回到呼吸，把注意力帶到呼吸上。觀察自己的呼吸，在那裡最明顯？鼻、胸口或腹部？感覺氣流進出，溫度的微妙變化。每一次吸氣與呼氣，都是一次回到當下的機會。
過程中如果注意力飄走，也沒關係，輕柔地把它帶回呼吸上，不用責備自己，這本身就是練習的一部分。
身體覺察
將注意力從呼吸擴展到身體。從頭頂慢慢向下掃描：額頭、眼、面頰、下巴、頸部、肩膀、心口、腿部，注意任何緊張或放鬆的區域，但不需要改變它們，只是察覺。
繼而將注意力轉向內在的經驗，有沒有正在出現的情緒或念頭？不需要分析或評價，只是以好奇與接納的態度觀察。
情緒與念頭的觀察
如果感覺有強烈情緒，想像用呼吸給它一點空間：吸氣時為它留出空間，呼氣時讓自己更穩定。你不必與它同化，只是與它共處一會兒。
結束時，把注意力再帶回呼吸，感受幾次平穩的吸與呼，慢慢開始感受身體與座椅或地面的接觸，聽周遭的聲音，感受當下的存在。
喚醒時可以輕輕動動手指和腳趾，伸展一下身體，然後慢慢張開眼睛，帶著覺察回到日常。覺察不需要完美，每次回來都是在訓練注意力與善待自己的能力。謝謝自己給自己這段時間。