便秘與脹氣

說起便秘，在香港這片土地，普遍會認為是男性患便秘居多，但其實不論男女都有機會便秘，只是女性比較怕害羞，較少提及自己在這方面的問題。尤其是經期前，女性特別受便秘和脹氣困擾。我們可以嘗試透過簡單、自然的預防措施和治療方法讓身體恢復規律和舒緩不適。

做一杯熱檸水：一杯熱飲可以刺激消化道，尤其是早上醒來時。在做任何其他事情之前，嘗試喝一杯熱水，加入1至2湯匙鮮榨檸檬汁。如果需要的話，可以加蜂蜜來調味。

記緊喝水：每天要喝足夠的水，一般來說建議至少喝兩公升水，其他飲品或湯也計算在內。這個簡單的改變可以產生奇效。可選擇喝無糖椰子水，補充電解質。也可嘗試設定手機提醒，確保全天均勻補充水分。

控制力度：切勿過度用力上廁所。用力過猛可能會導致痔瘡和小裂痕。避免使用刺激性瀉藥，因為它們可能會讓人造成倚賴。最好每天固定時間如廁，培養腸道規律。亦可嘗試腹部按摩：以順時針方向輕柔按摩腹部，有助於腸道蠕動。記緊保持心情愉快，壓力過大也會影響腸道健康。

增加膳食纖維：逐漸增加飲食中的蔬菜、水果、全穀類的比重。可嘗試在烹調上多使用奇亞籽、燕麥片或紫菜等高纖維食材，或以水果作為茶點，如奇異果、木瓜、蘋果等，增加膳食纖維攝取。注意：必須確保自己喝足夠的水，否則反而會令便秘問題加重。

辨識脹氣誘因：如果你的問題是腹脹和脹氣，而不是便秘，請嘗試進食減少以下常見誘因，看看是否感覺有變化：香蕉、豆類、麩皮穀物、西蘭花、椰菜、椰菜花、乳製品、扁豆、洋蔥、葡萄乾、全麥麵包以及油炸食品。

為了舒緩腸胃不適和了解自己的身體狀況，我們可以：
•記錄飲食日誌，觀察哪些食物容易導致脹氣。
•嘗試細嚼慢嚥，減少吞入空氣。
•避免邊吃飯邊說話，減少腸胃負擔。
•以檸檬及香蜂草(lemon balm)泡茶喝，可幫助緩解脹氣。也可嘗試薄荷茶、薑茶，有助於舒緩腸胃不適。
•在家種植香草，隨時享用新鮮草本茶飲。
•每天保持良好作息，充足睡眠有助於腸道修復。
•培養正念飲食，專注於食物風味與飽足感，避免過量進食。
•嘗試腹式呼吸，幫助放鬆腸胃與減輕壓力。
•適度補充益生菌，如優格、發酵蔬菜，維持腸道菌叢平衡。