擺脫情緒黑洞的在職媽媽

當「陪伴罪惡感」成為情緒黑洞：一位在職媽媽尋回自我慈悲之路。

【黑洞源自自責】

Betty 是典型的中環OL，早上八點出門，晚上八點回家是常態。她有一對六歲的雙胞胎，每次加班後趕回家，看見孩子已經被工人姐姐哄睡，床頭那本《bedtime story》只翻到第三頁：那是她上星期承諾陪他們讀的。她站在房門外，眼眶發熱，心底那句「我是不是很差勁的媽媽？」不禁又浮上來。

這種感覺不是偶然。每星期至少三晚，Betty 都會在深夜滑手機看其他媽媽在IG分享親子手作、去公園、煮晚餐的照片，然後陷入強烈的自我責備。她開始失眠、對本來喜歡的瑜珈失去興趣，甚至在公司開會時突然鼻酸。最令她害怕的是，有一天孩子說：「媽咪，你成日都唔笑」，她才驚覺自己已經很久沒有真正快樂過。

【由確診到輔導】

她被家庭醫生轉介到臨床心理學家，確診為適應障礙症 (Adjustment Disorder) 伴隨憂鬱情緒，後來更惡化為重度憂鬱症 (Major Depressive Disorder, MDD)。

後來輾轉尋求輔導服務【註1】；輔導室裏的轉捩點：不是「做多啲」，而是「唔好再鬧自己」……

Betty 最初見輔導時，不斷重複：「如果我辭職，佢哋會開心啲。」輔導員沒有急著給時間管理建議，反而問她：「你有冇試過，用你對朋友嘅語氣，同自己講一次？」

那一問，Betty 哭了。

她發現自己對朋友總是溫柔：「你已經好盡力啦。」對自己卻是：「你唔夠好，你虧欠咗仔女。」

【慈悲聚焦治療】

輔導員引入慈悲聚焦治療（Compassion Focused Therapy, CFT），幫助 Betty 理解：那份排山倒海的罪惡感，源於人類演化出來的「威脅－自我保護系統」：大腦把「不能陪伴孩子」解讀為「威脅」，觸發焦慮和自我批評，試圖鞭策自己做得更好。但對一個已經每天工作十小時的在職媽媽來說，這種鞭策只會變成情緒上的自我懲罰。

CFT 的核心不是消除罪惡感，而是培養「自我慈悲」：承認自己正在有限資源下盡最大努力，並且學習欣賞這份努力，而非被「未達標」的念頭淹沒。

輔導員帶 Betty 做一個簡單練習：閉上眼，想像自己以一個慈祥的第三身角度，看着那個趕工完拖着疲憊身軀回家的 Betty，然後在心裏說：「你已經好努力，辛苦晒。你唔係唔愛佢哋，你只係得二十四小時。」

Betty 最初覺得「好假」，但重複做了幾星期後，她發現自己深夜再滑IG時，第一次對自己說：「佢哋有佢哋嘅生活，我有我嘅限制。我唔需要做完美媽媽，我只需要做一個足夠好嘅媽媽。」