終年好聲音(下)

上期說到，我們喝下去的胖大海、羅漢果茶和蜂蜜水，其實不會直接流過聲帶、滋潤聲帶。那麼，要保護這兩片每天陪伴教師工作的聲帶，西方醫學又有甚麼辦法呢？

美國National Institute on Deafness and Other Communication Disorders(NIDCD，國家聽障及其他溝通障礙研究所)把教師、歌手等列為「大量使用聲線的專業人士」(professional voice users)。它提出的護聲方法其實沒有甚麼神奇秘方，很多都是我們知道、卻未必真正做到的事情。

首先是喝足夠的水，避免身體缺水；環境乾燥時，可使用加濕器增加空氣濕度。聲音已經沙啞或疲勞時，就不要勉強繼續說話或唱歌；平日亦不要長時間在嘈雜環境中跟背景聲「鬥大聲」。需要長時間講話時，可以使用咪高峰或擴音器，減輕聲線負擔。

NIDCD還有一個很有趣的建議：在一天之中安排幾次vocal naps。Nap即小睡，聲線當然不是真的去睡覺，而是讓自己暫時少說話，給聲線一段休息時間。對教師來說，這一點說易行難：下課鐘一響，學生又走過來問問題；回到教員室，同事找你商量工作事宜，或是老闆找你問話。但，同工們啊！如果聲線已經開始疲勞，能夠靜靜地休息一會，還是休息一下吧。

另一項建議卻頗令人意外：聲沙時不要耳語(whispering)

咦？聲音沙啞，不是應該細細聲說話嗎？

原來「輕聲說話」和「耳語」並不是同一回事。耳語時，聲帶不像正常說話般振動，而是讓氣流通過聲門產生聲音。問題是很多人為了讓耳語足夠響亮，反而不自覺地收緊喉部，用力把氣推出去，增加喉部的肌肉張力。因此，聲音已經疲勞時，與其用力耳語，不如真正少說一點；非說不可，則用自然、放鬆而較輕的聲量說話。

至於英國，官方的護聲建議與美國大致相同，但有一點很值得教師留意：不要經常清喉嚨。

我們說話時，若覺得喉嚨好像黏着一點東西，很自然便會「咳咳！」兩聲，清一清喉嚨再繼續。可是英國Cambridge University Hospitals的聲線護理資料指出，反覆清喉嚨會使聲帶猛烈碰撞，刺激聲帶；聲帶受到刺激後，又可能令人更加覺得喉嚨有東西，於是再清喉嚨，形成惡性循環。

想清喉嚨時，可以先喝一小口水或吞嚥一下，看看那種不舒服的感覺會否消失。英國的聲線護理建議亦同樣強調補充水分、讓聲線休息，以及避免大叫和耳語。

Careless whisper帶來的傷害，可不是說笑的。