「跑步」，我們換上輕便的T恤、短褲和跑鞋便可以出門；「跑步」，去到附近的公園、運動場或道路上，便可以進行；「跑步」，相約三五知己或獨自一人，也可以跑起來。跑步，看似容易，只要我們抬起雙腿，便可以，但我們應如何跑？如何減少跑步對身體所帶來的重複性傷害呢？
跑步，需要我們雙腳不停地進行交換性的動作，而雙腳轉換的速度，稱為「步頻」。「步頻」愈慢，停留在空中的時間便會愈久，身體與地面的距離就會被拉高，增加落地的衝擊力，故容易對腳掌、腳踝、膝關節造成一定性的傷害。以筆者的經驗，很多跑手都因不當的落地衝擊，造成自身不同程度的運動傷害。
據運動生理學博士Jack Daniels 指出，我們跑步時，「步頻」要維持在每分鐘180步，因能減少落地所帶來的衝擊，減少下肢受傷的機會。另一方面，以筆者經驗所談，每次腳掌落地時都應避免向前「蹬」，因會增加腳掌的衝擊力。所以筆者建議，每次腳掌落地時應流暢地向前滾動，能有效地分散衝擊力。
在訓練「步頻」時，筆者建議運用拍子機協助，在計算時不要同時雙腳一起計算，只需每分鐘左腳（或腳）離地90下，即為「步頻」180。再者，腳步要放輕，落地時肌肉要放鬆，腳掌滾動去。
要練成輕巧的跑法，大家不妨參考以上的建議，來培養「跑」起來的習慣。
作者：聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練蔡世傅
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