「運動有益」人人都知，但有人愈做愈身體好，而有些人卻做到筋肌痠痛，四肢乏力？原來運動前後都有很多要注意的地方，本身亦是龍舟隊成員的註冊中醫師沈成豪指，「很多人忽略運動前熱身及飲食宜忌的重要性，在中醫學上寒濕燥熱都會影響身體狀態，不然做運動也未必能改善身體呢！」
沈成豪指中醫學上食物有屬性，運動前後宜小心挑選才能達至補充體力之效。
沈成豪常見龍舟隊友們運動後都會出現身體不適的情況，「練習龍舟往往是春末夏初開始，天氣熱運動完出一身汗，很多人馬上飲冰水凍飲，其實這會對身體造成傷害。凍飲解不到渴，更會產生寒濕，將胃熱裹在體內，出現『濕遏熱伏』的情況，會令人更覺得口渴、身重疲憊，甚至出現腹痛、泄瀉等症狀，甚至影響運動表現。」
忌凍飲藏暑熱
取代冰水凍飲，沈成豪建議煲綠豆水待涼後飲用，既利濕，也清解暑熱。即使沒有綠豆水，也盡量飲用和體溫相若的飲品。現正值冬春季，既寒又濕，沈成豪建議運動後沖泡一壺「甜薑茶」，就是生薑三、四片煎水，再加入片糖或紅糖調味，既能暖胃散寒，同時能即時補充糖分恢復體力，或是熱的「生薑可樂」，功效相若更有提神效果。
燥熱水果愈食愈火
以為吃水果一定健康有益？沈成豪說中醫角度水果有寒熱之分，「我和隊友們曾到泰國集訓備戰，當時大會為我們準備了很多水果，包括榴槤及山竹。 雖說水果的糖分可以補充體力，但前者性熱、易滯，後者屬濕熱，食後容易導致胃腸濕熱和積滯。高強度訓練再加上休息不足，結果有隊友病倒發燒，即使針炙治療後也未能如常快速退熱。」在暑熱天做運動，推薦吃西瓜，解暑利濕，而且水分和糖分也高，可以迅速補充體力，惟謹記不要雪凍吃。
針灸緩痛放鬆
運動員希望在比賽時將自己的能力全面發揮，可是很多時卻因操練過盛而出現問題，沈成豪見過隊友在練習時用力過度，又忽略了熱身和拉筋紓緩的重要性，加上賽前的緊張情緒，容易令肌肉繃緊令表現失色，「我在比賽時帶會備針灸包，萬一有隊友肌肉太緊，可以落針紓緩，但值得留意的是過度放鬆也會影響肌肉發力，影響表現。」他補充最重要是日常生活都要多加注意練習，引述黃帝內經中記載，「五勞所傷，久視傷血，久卧傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。」不能「臨急抱佛腳」亦不能過分操練，最重要是聽從專業教練指示訓練，配合健康飲食習慣，忌操之過急。
此外，芍藥甘草湯(白芍、炙甘草等量)能有效緩解肌肉痙攣而引起的疼痛，薏苡仁(即生薏米)水能利濕祛痹，可減輕關節炎症導致的水腫，而田七(打粉沖服)有活血祛瘀止痛的功效，可用於撞傷後出現的腫痛。當然每人體質有異，建議在計劃食療前向註冊中醫師查詢。
針炙可以即時為運動員紓緩肌肉繃緊。